brzuch plan

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg [...]

[...] glowy siedzac 3s 6.kaptury szrugsy 2s 7.biceps uginanie przedramion 3s 8.triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem leząc 2s 9.przedramiona uginanie nadgrastkow 2s 10.brzuch brzuszki/unoszenie nog w zwisie tulowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa miesniowa + sila Staż treningowy na słowni: [...]

Siemka :) pisze ten artykul w imieniu kumpla w sprawie pomocy mu opracowania nowego.Chodzi na silke 2 miesiace ma 180cm wzrostu waga-61kg biceps 31 ponizej wklejam jego plan do poprawy i oceny pozdro KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 3.rozpietki 10/8/8/8/6 1.uginanie sztangi [...]

[...] 4 x 10 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 bic: 1. uginanie stojąc 4 x 8 2. uginanie młotkowe 3 x 10 3. uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 pt. barki: 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 6-8 2. podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8 3. wymach boczby 3 x 10 4. wymach w opadzie 3 x 10 plus przedramię brzuch wtorek i piątek,

Witam. Przez 7 miesięcy ćwiczyłem różnymi odmianami FBW, teraz mam trochę mniej czasu na treningi, poza tym chcę coś zmienić, dlatego myślę że ciekawą opcją będzie p&p. FBW robiłem z priorytetem na plecy, dodam że nie robiłem w tym czasie żadnych izolacji na biceps triceps. Teraz chciałbym popracować trochę nad ramionami. No ale dobra plan wygląda [...]

[...] na łydki 3x max 1. Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 3. Unoszenie w przód 12,10,8 4. Unoszenie bokiem 12,10,8 5. Kaptury 3x max Po każdym treningu brzuch Ułożyłem sobie taki plan, wspierałem się na innych planach na masę lecz mam ograniczony sprzęt. Bardzo proszę o korektę jeśli będzie potrzebna.

[...] mial dobrze wyposazona silownie. Dodam jeszcze ze mam 17 lat 180 wzrostu i waze 73kg. Moim celem jest masa a partie miesni ktore bym chcial najbardziej dopracowac to klata,brzuch,plecy. Przysiady ze sztanga odpadaja bo mialem w wakacje uraz kolana i chcialbym za mocno go nieobciazac(co nie znaczy ze mam go niecwiczyc(lekaz zalecil cwiczyc)). [...]

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

[...] -unoszenie sztangielki w opadzie tulowia:8-14p 3serie -unoszenie sztangielek siedząc:6-10p. 4 serie -podciąganie sie na drązku:6-10p. 4 serie Środa-wolne Czwartek-klatka,brzuch -wyciskanie sztangi leżąc:6-12p. 5s. -pompki z obciążeniem:10-20p. 5s. -brzuszki:20-35p 4s. Piątek-nogi -przysiady ze sztangą:6-12p. 5s. -wspięcia na palce [...]

Od września chce ćwiczyć takim planem na mase: I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*15-8 wyciskanie skos 4*10-8 rozpiętki 4* wycisk. fr. leżąc - 4* w. fr. sztangielką - 3* brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: martwy ciąg 4*12-6 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 szrugsy 4*12-6 [...]

[...] sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy plecow) -napinki brzucha 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch) -wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki) [...]

[...] 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 powt Dzień 2 Biceps 1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 30 powt 2 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 - przedramiona 6s B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 3x15 - przedramiona 6s [...]

[...] jakiejś taniej diety, dodam że jestem wszystkożerny więc ze smakiem niema problemu;] Jeśli trzeba jakieś informacje to proszę: Wiek-14(Igimnazjum) Wzrost-163cn Waga-62kg(brzuch mam okropny xd a tak to jestem szcuply) Choroby-astma,atopowe zapalenie skóry lecz to raczej nie gra roli :) Prosze o konkretny plan co w poszczególne dni jeść :) [...]

[...] - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi(maszyna) przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek w opadzie Nogi - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 4 * - Prostowanie nóg w siadzie - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** -szównica Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ,czy robić je tylko w jeden dzień czy zawsze gdy jestem na siłowni ?

[...] to tak od 2 tygodni trenuje z 3 razy w tygodniu, nie mam do dyspozycji żadnych przyrządów. Wiek-16 lat Wzrost-190cm Waga-59kg Wymiary: prawe ramie(uwaga xD)-24 lewe ramie-26 brzuch(na wysokości pępka, na max wdechu)-73 klatka(na max wdechu)-88 uda-55(gram w piłkę nożna od ósmego roku życia (2-7x w tygodniu)wiec nogi mogą być trochę [...]

[...] ze sztangą Prostowanie na wyciągu B: Wykroki Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie płasko Podciąganie końca sztangi w opadzie Unoszenie hantli w bok Uginanie z hantlami Wyciskanie wąsko Serie jak w poprzednim planie, tylko może zmniejszyć powtórzenia z 12-15 na 10-12? Po każdym planie po jednym ćw na brzuch, 2s. Nada się to, czy się nie nada..? :)

[...] dyskopatii lub przepukliny kręgosłupa. Wyniki będę znał niebawem. Chodź to drugie pewnie go wyeliminuje całkowicie. Ogólnie założenia są takie by zrzucić brzuch i wykształcić sylwetkę z tego co obecnie jest. Jakich ćwiczeń powinienem unikać a jakie byście zalecili. Chciałbym na początek trening ACT dla niego. Chodź pewnie [...]

[...] się regularnie spożywać posiłki, dbać o ich wartość odżywczą bo przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale [...]

Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]